Witaminy są niezbędne dla każdego, niezależnie od wieku i poziomu aktywności sportowej. Są one niezbędne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia oraz mogą pomóc w zapobieganiu wielu problemom zdrowotnym. Witaminy można znaleźć naturalnie w produktach spożywczych, jednak wiele osób przyjmuje także suplementy, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość kluczowych witamin. Poniższy artykuł pozwoli Ci poznać wybrane witaminy i ich źródła.
Witamina A
Witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która pomaga w utrzymaniu zdrowego wzroku, skóry i kości. Jest również niezbędny do produkcji niektórych hormonów. Witaminę A można znaleźć w wzbogaconej żywności, takiej jak płatki śniadaniowe lub w suplementach. Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi 900 mikrogramów (mcg) dla mężczyzn i 700 mcg dla kobiet.
Witamina B6
Witamina B6 jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która pomaga przekształcać żywność w energię, regulować hormony i wzmacniać układ odpornościowy. Jest to również ważne dla powstawania czerwonych krwinek. Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi 1,3 mg dla mężczyzn i 1,2 mg dla kobiet. Witaminę B6 można znaleźć w produktach zbożowych, wzbogaconej żywności – takiej jak płatki śniadaniowe – lub też w rybach i owocach morza.
Witamina C
Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem, wzmacniać układ odpornościowy i wchłaniać żelazo. Jest również ważna dla procesu gojenia się ran. Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi 90 mg dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet. Witaminę C można znaleźć w owocach i warzywach lub w suplementach.
Witamina D
Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która pomaga organizmowi wchłaniać wapń i wspiera zdrowe kości, mięśnie i zęby. Jest to również ważne dla układu odpornościowego. Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi 15 mcg dla mężczyzn i kobiet. Witaminę D można znaleźć w wzbogaconej żywności, takiej jak płatki śniadaniowe lub w suplementach.
Witamina E
Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i wspiera układ odpornościowy. Jest to również ważne dla powstawania czerwonych krwinek. Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi 15 mg dla mężczyzn i kobiet. Witaminę E można znaleźć w orzechach, nasionach i olejach roślinnych lub w suplementach.
Witamina K
Witamina K jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która pomaga organizmowi wytwarzać białka i pomaga w krzepnięciu krwi. Odgrywa również rolę w zdrowiu kości. Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi 120 mcg dla mężczyzn i 90 mcg dla kobiet. Witaminę K można znaleźć w zielonych warzywach liściastych lub w suplementach.
Podsumowanie
To tylko niektóre z niezbędnych witamin, których organizm potrzebuje do optymalnego zdrowia. Jedzenie zbilansowanej diety, która obejmuje owoce, warzywa i żywność wzbogaconą, może pomóc w zapewnieniu wystarczającej ilości niezbędnych witamin, których potrzebuje Twój organizm. Suplementy mogą być również podjęte, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo ważnych witamin organizm potrzebuje.
Więcej informacji możesz znaleźć w źródle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31644195/
