Trening siłowy
Informacje z zakresu treningu siłowego, tak aktualności, jak poradniki oraz baza ćwiczeń
Wyciskanie żołnierskie z kettlebell (military press)
Wyciskanie żołnierskie z kettlebell to wyciśnięcie odważnika z pozycji rack nad głowę w pozycji stojącej, bez pomocy nóg. Podstawowe ćwiczenie siły barków w treningu z odważnikiem.…
Czytaj więcej
Tureckie wstawanie (Turkish get-up, TGU)
Tureckie wstawanie to przejście z leżenia do stania z giryą trzymaną w wyprostowanej ręce nad głową przez cały czas trwania ruchu. Samo TGU składa się na…
Czytaj więcej
Martwy ciąg z kettlebell
Pierwszym wariantem martwego ciągu, jaki poznaje ćwiczący w moim studiu treningowym jest martwy ciąg z kettlebell. To podstawowy ruch z giryą, konieczny do opanowania zanim przejdziemy…
Czytaj więcej
Goblet squat (przysiad z kettlem)
Goblet squat, czyli przysiad z odważnikiem trzymanym przed sobą to ćwiczenie, od którego zaczyna się naukę przysiadu z obciążeniem. Ciężar umieszczony z przodu sam ustawia tułów…
Czytaj więcej
Kettlebell swing (wymach odważnikiem)
Wymach odważnikiem – kettlebell swing – to podstawowy ruch balistyczny z giryą. To ćwiczenie, wykorzystujące ruch zawiasowy w stawie biodrowym należy niestety do najczęściej „kaleczonych” na…
Czytaj więcej
Kettlebell clean (zarzut kettlebell)
Kettlebell clean, czyli zarzut giryi, to przeniesienie odważnika z zamachu między nogami do pozycji przy klatce, z której startuje wyciskanie i przysiad z giryą. Napęd jest…
Czytaj więcej
Hip thrust (wznosy bioder ze sztangą)
Hip thrust, czyli wznosy bioder z górną częścią pleców opartą o ławkę, to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń budujących pośladki. Możemy je spotkać w wariantach wykonywanych obunóż,…
Czytaj więcej
Ćwiczenia na pośladki (nie tylko dla kobiet)
Trening pośladków to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim zdrowia i sprawności fizycznej. Silne pośladki poprawiają postawę, stabilizują miednicę i chronią przed bólami dolnego odcinka…
Czytaj więcej
Przysiad ze sztangą z tyłu: niekoronowany król ćwiczeń siłowych
Jeśli uważasz, że przysiad ze sztangą z tyłu to tylko kolejne ćwiczenie na nogi, to czas na weryfikację Twoich poglądów. To wielostawowe ćwiczenie nie tylko kształtuje…
Czytaj więcej