Przysiad ze sztangą z przodu (Front Squat)
Przysiad ze sztangą z przodu – znany również jako Front Squat – to wariant klasycznego przysiadu, który często pozostaje w cieniu swojego popularniejszego kuzyna. To w…
Czytaj więcejTrening siłowy
Informacje z zakresu treningu siłowego, tak aktualności, jak poradniki oraz baza ćwiczeń
Treningowe ABC: martwy ciąg klasyczny
Jakie są najpopularniejsze ćwiczenia na siłowni? Wyciskanie leżąc, przysiady ze sztangą oraz właśnie martwy ciąg klasyczny. To właśnie te ostatnie ćwiczenie będzie „bohaterem” tego wpisu, z…
Czytaj więcej
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha z TRX
Trening mięśni brzucha z wykorzystaniem pasów TRX (Total Body Resistance Exercise) to skuteczny sposób na wzmocnienie core i zbudowanie silnego, wyrzeźbionego brzucha. Zastosowanie taśm do ćwiczeń…
Czytaj więcej
Siła maksymalna w sportach wytrzymałościowych
W świecie sportu wytrzymałościowego ciągle pokutuje mit, że trening siłowy może pogorszyć wyniki biegowe czy kolarskie. Nie mówiąc już o formie piłkarskiej na boisku – w…
Czytaj więcej
Jak często powinien trenować ektomorfik?
Ektomorficy to osoby o charakterystycznej, szczupłej budowie ciała i szybkiej przemianie materii. To właśnie przemiana materii jest kluczowa – ich organizmy palą kalorie na bieżąco, co…
Czytaj więcej
Trening siłowy dla pływaków
Pływanie jest sportem, który wymaga kombinacji siły, wytrzymałości i techniki. Różni się ono od innych dyscyplin sportowych tym, że odbywa się w środowisku wodnym, co stawia…
Czytaj więcej
8 zmian w ciele, które zauważysz, gdy zaczniesz regularnie trenować siłowo
Trening siłowy – choć kojarzony głównie z ćwiczeniami wykonywanymi na siłowni – ma wiele różnych oblicz. Można go wykonywać tak na wspomnianej siłowni, korzystając z całej…
Czytaj więcej
Kompletny trening z TRX i jednym odważnikiem kettlebell
Nie masz czasu, a chcesz wykonać kompletny trening całego ciała? Jeśli tylko pod ręką masz odważnik kettlebell i pasy TRX, możesz spróbować poniższej rozpiski treningowej. Oczywiście…
Czytaj więcej
TRX: skuteczny trening czy chwilowa moda?
Trening z TRX (Total Resistance Exercise) to metoda treningowa, która wykorzystuje specjalnie zaprojektowane, regulowane pasy do treningu w podwieszeniu. W treningu z TRX wykorzystujesz masę swojego…
Czytaj więcej
ABC treningu z kettlebells
Kettlebells, czyli „girie” to odważniki o charakterystycznym kształcie przypominającym kulę armatnią z uchwytem. Wywodzą się z Rosji, gdzie od wieków były stosowane jako narzędzia treningowe. W…
Czytaj więcej