Dorian Rochowski
Od 2015 roku pracuję jako instruktor i trener personalny. Od 2020 roku jestem właścicielem studia treningu personalnego LIFT Strength & Conditioning w Katowicach. Doświadczenie zdobywałem w największych klubach fitness na Śląsku, takich jak Fitness Academy 3 Stawy czy Cityfit. Na treningowy.net zbieram pigułki wiedzy o treningu, skróty tego, co szerzej opisuję na fitnessowy.net.
Wall ball: technika, wysokość tarczy i ciężar piłki
Wall ball, czyli rzut piłką lekarską do ściany, to przysiad połączony z wyrzutem piłki w tarczę zawieszoną wysoko nad podłogą. W HYROX to ostatnia stacja zawodów,…
Czytaj więcej
Wiosłowanie sztangą w opadzie: technika i chwyt
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia to ćwiczenie, w którym podciągasz sztangę do dolnej części brzucha z tułowiem pochylonym do przodu. Opisuję wersję klasyczną: chwyt nachwytem i…
Czytaj więcej
SkiErg: technika na ergometrze narciarskim krok po kroku
SkiErg to stojący ergometr narciarski, na którym ciągniesz z góry w dół dwie rączki zawieszone na linkach nad głową, podobnie jak w biegu narciarskim. Na siłowni…
Czytaj więcej
Przysiad bułgarski (Bulgarian split squat): technika, mięśnie i warianty
Przysiad bułgarski, czyli bulgarian split squat, to przysiad jednonóż, w którym tylna stopa leży na ławce za plecami, a ciężar niesie głównie noga przednia. Wykonujesz go…
Czytaj więcej
Ashwagandha a tarczyca: Hashimoto, nadczynność, leki
Ashwagandha, czyli witania ospała (Withania somnifera), to adaptogen, po który ludzie sięgają najczęściej z myślą o stresie. Rzadziej mówi się o tym, że jej działanie sięga…
Czytaj więcej
Trening HYROX: jak trenować przed pierwszym startem
HYROX to zawody, w których bieg przeplata się z ciężkimi stacjami siłowymi, dlatego trening HYROX musi łączyć bieganie z pracą nad siłą. Debiut w HYROX najlepiej…
Czytaj więcej
Face pull na wyciągu: technika, mięśnie i warianty
Face pull to ćwiczenie, w którym ciągniesz linę z wyciągu w stronę twarzy, rozdzielając jej końce po bokach głowy. Robi się go z lekkim ciężarem i…
Czytaj więcej
Stacje HYROX: kolejność, ciężary i normy 2026/27
HYROX to zawody, w których bieg przeplata się z ośmioma stacjami siłowo-wytrzymałościowymi. Formuła przyciąga zarówno biegaczy, jak i osoby trenujące na siłowni, bo każdy ma tu…
Czytaj więcej
Dead bug (martwy robak): technika, mięśnie i warianty ćwiczenia
Dead bug, czyli martwy robak, to ćwiczenie stabilizacji tułowia wykonywane w leżeniu na plecach na macie, bez żadnego sprzętu. Leżysz z rękami nad barkami i nogami…
Czytaj więcej