Ashwagandha, czyli witania ospała (Withania somnifera), to popularny w Polsce adaptogen wspomagający regenerację. Niestety nie każdemu jej stosowanie wychodzi na zdrowie. Skutki uboczne ashwagandhy u zdrowych…
Czytaj więcej
HYROX Poznań 2026 zamyka jesienny sezon HYROX w Polsce: od 20 do 22 listopada zawodnicy biegają i dźwigają w hali Międzynarodowych Targów Poznańskich. Jeśli startujesz albo…
Czytaj więcej
Mostek biodrowy, czyli glute bridge, to unoszenie bioder w leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. To najprostsze ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki,…
Czytaj więcej
Wyciskanie żołnierskie z kettlebell to wyciśnięcie odważnika z pozycji rack nad głowę w pozycji stojącej, bez pomocy nóg. Podstawowe ćwiczenie siły barków w treningu z odważnikiem.…
Czytaj więcej
Tureckie wstawanie to przejście z leżenia do stania z giryą trzymaną w wyprostowanej ręce nad głową przez cały czas trwania ruchu. Samo TGU składa się na…
Czytaj więcej
Pierwszym wariantem martwego ciągu, jaki poznaje ćwiczący w moim studiu treningowym jest martwy ciąg z kettlebell. To podstawowy ruch z giryą, konieczny do opanowania zanim przejdziemy…
Czytaj więcej
Goblet squat, czyli przysiad z odważnikiem trzymanym przed sobą to ćwiczenie, od którego zaczyna się naukę przysiadu z obciążeniem. Ciężar umieszczony z przodu sam ustawia tułów…
Czytaj więcej
Wymach odważnikiem – kettlebell swing – to podstawowy ruch balistyczny z giryą. To ćwiczenie, wykorzystujące ruch zawiasowy w stawie biodrowym należy niestety do najczęściej „kaleczonych” na…
Czytaj więcej
Kettlebell clean, czyli zarzut giryi, to przeniesienie odważnika z zamachu między nogami do pozycji przy klatce, z której startuje wyciskanie i przysiad z giryą. Napęd jest…
Czytaj więcej
Hip thrust, czyli wznosy bioder z górną częścią pleców opartą o ławkę, to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń budujących pośladki. Możemy je spotkać w wariantach wykonywanych obunóż,…
Czytaj więcej