Dieta redukcyjna rządzi się swoimi prawami – konieczność obcięcia kaloryczności powoduje, że często musimy rezygnować ze słodkich przekąsek, soków owocowych a nawet samych owoców. Na szczęście natura obdarowała nas kilkoma słodkimi owocami, których zjadanie nie zrujnuje nam sylwetki, a owoce na diecie redukcyjnej nie muszą oznaczać problemów z uzyskaniem efektów sylwetkowych. Specjalnie z myślą o Tych z Was, którzy są w trakcie walki o szczuplejszą wersję siebie, przygotowałem listę 7 owoców o bardzo niskiej kaloryczności – nie przekraczającej 65 kcal na 100 gramów – i wysokim indeksie smakowitości… czyli zwyczajnie smacznych i zdrowych. Zapraszam do lektury.
Maliny
52 kcal/100 g; 11,9 g węglowodanów; 1,2 g białka; 0,7 g tłuszczu; 6,5 g błonnika
Maliny to kolejne owoce o niskiej kaloryczności, które świetnie wpisują się w dietę redukcyjną. Zawierają sporo błonnika, który daje uczucie sytości, a jednocześnie jest korzystny dla układu trawiennego. Maliny są także źródłem witaminy C, witaminy K, kwasu foliowego oraz minerałów, takich jak mangan i magnez.
Grejpfruty
42 kcal/100 g; 10,7 g węglowodanów; 0,8 g białka; 0,1 g tłuszczu; 1,6 g błonnika
Grejpfrut jest owocem o nieco wyższej zawartości węglowodanów, ale jego niska kaloryczność nadal czyni go atrakcyjnym dla osób na diecie redukcyjnej. Bogaty w witaminę C, witaminę A oraz błonnik, grejpfrut może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca, wzroku i układu odpornościowego. Jego gorzkawy smak sprawia, że jest doskonałym dodatkiem do sałatek czy smoothie.
Truskawki
32 kcal/100 g; 7,7 g węglowodanów; 0,67 g białka; 0,3 g tłuszczu; 2 g błonnika
Truskawki to pyszne, soczyste owoce, które są idealne dla osób na diecie redukcyjnej. Ze względu na niską zawartość kalorii i węglowodanów, truskawki są świetnym wyborem na przekąskę czy deser. Ponadto, truskawki są bogate w witaminę C, która wspiera układ odpornościowy, a także w witaminę K i mangan. Zawierają również sporo błonnika, co pomaga w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego i regulacji poziomu cukru we krwi.
Kiwi
61 kcal/100 g; 14,7 g węglowodanów; 1,1 g białka; 0,5 g tłuszczu; 3 g błonnika
Kiwi to owoc o wyjątkowo wysokiej zawartości witaminy C, przekraczającej dzienną zalecaną dawkę w jednym owocu. Kiwi jest również źródłem witaminy K, potasu oraz błonnika. Jego słodko-kwaśny smak świetnie sprawdzi się jako przekąska czy składnik deserów, sałatek czy jogurtów.
Jabłka
52 kcal/100 g; 13,8 g węglowodanów; 0,3 g białka; 0,2 g tłuszczu 2,4 g błonnika
Jabłka to powszechne i wszechstronne owoce, które można łatwo włączyć do diety redukcyjnej. Zawierają umiarkowaną ilość węglowodanów, niską kaloryczność oraz błonnik, co sprawia, że są doskonałą przekąską między posiłkami. Jabłka są również bogate w witaminę C, potas i witaminę K, a także dostarczają przeciwutleniaczy, które pomagają w walce z wolnymi rodnikami i wspierają ogólną kondycję organizmu.
Arbuzy
30 kcal/100 g; 7,6 g węglowodanów; 0,6 g białka; 0,2 g tłuszczu; 0,4 g błonnika
Arbuz to owoce o wyjątkowo niskiej kaloryczności, co czyni je idealnym wyborem dla osób na diecie redukcyjnej. Składają się w większości z wody, dzięki czemu są doskonałe na przekąskę w upalne dni. Arbuz jest także źródłem witamin, takich jak witamina A, witamina C, witamina B6 oraz potasu. Warto wspomnieć, że arbuz zawiera likopen, który może pomóc w ochronie przed szkodliwym działaniem promieniowania UV.
Czarna porzeczka
63 kcal/100 g; 15,4 g węglowodanów; 1,4 g białka; 0,4 g tłuszczu; 4,3 g błonnika
Czarna porzeczka to owoce o umiarkowanej kaloryczności i zawartości węglowodanów. Charakteryzuje się wysoką zawartością witaminy C, która przyczynia się do poprawy odporności organizmu. Ponadto, czarna porzeczka jest źródłem witaminy B6, żelaza, wapnia oraz magnezu. Ze względu na swoją nieco wyższą zawartość węglowodanów, warto spożywać je z umiarem, jednak nadal mogą być doskonałym dodatkiem do diety redukcyjnej.
