Ile waży gryf, na którym robisz wyciskanie albo przysiad? Bez tej jednej liczby trudno uczciwie zapisać ciężar w dzienniku treningowym. Normę mają tylko gryfy olimpijskie: męski waży 20 kg, a damski 15 kg, zgodnie z przepisami IWF. Waga całej reszty, od gryfu EZ po trap bar, zależy od producenta. W tym tekście zebrałem wagi i wymiary różnych gryfów i pokazuję, jak policzyć ciężar sztangi razem z talerzami.
Spis treści
Ile waży gryf: wagi i wymiary w tabeli
Gryf olimpijski męski waży 20 kg, damski 15 kg, a wagę pozostałych podaje producent. Poniższa tabela zbiera sześć typów gryfów, od 10 do 27 kg, razem z długością i średnicą chwytu. Wartości dla gryfu EZ i trap bara to jednak przykłady konkretnych modeli, a nie normy, więc Twój sprzęt może ważyć inaczej.
| Gryf | Waga | Długość | Średnica chwytu |
|---|---|---|---|
| Olimpijski męski (IWF) | 20 kg | 220 cm | 28 mm |
| Olimpijski damski (IWF) | 15 kg | 201 cm | 25 mm |
| Do trójboju (IPF) | z kołnierzami 25 kg | do 220 cm | 28-29 mm |
| Juniorski, oferta producenta | 10 kg | 169 cm | 25 mm |
| EZ, np. Bells of Steel 45 cali | ok. 9,5 kg | ok. 114 cm | 28 mm |
| Trap bar, np. Rogue TB-1 2.0 | ok. 27 kg | ok. 226 cm | 34 mm (uchwyty) |
Ile waży gryf olimpijski
Międzynarodowa Federacja Podnoszenia Ciężarów (IWF) określa wagę i wymiary gryfów zawodniczych. Gryf męski waży 20 kg, ma 220 cm długości i chwyt o średnicy 28 mm. Gryf damski jest lżejszy i krótszy: waży 15 kg, mierzy 201 cm, a jego chwyt ma 25 mm. Gryf 15 kg to więc standardowy gryf damski. W sklepach znajdziesz też gryfy juniorskie o wadze 10 kg, długości 169 cm i chwycie 25 mm, jednak to oferta producentów, a nie wzorzec zawodów.
Ciężar, który podnosisz, to zawsze suma: ciężar sztangi = waga gryfu + talerze. Jeśli na gryf 20 kg założysz cztery talerze po 20 kg, po dwa na każdą stronę, podnosisz 100 kg, a nie 80. Waga gryfu wchodzi więc do ciężaru zapisanego w przysiadzie ze sztangą i w martwym ciągu, dlatego pomijając ją, zaniżasz zapisany ciężar o wagę gryfu.
Gryf do wyciskania i trójboju
Ile waży gryf do wyciskania w zawodach? Według Międzynarodowej Federacji Trójboju Siłowego (IPF) gryf razem z kołnierzami ma ważyć 25 kg. Jego długość nie może przekroczyć 220 cm, a chwyt ma średnicę 28-29 mm. Dla porównania w podnoszeniu ciężarów każdy kołnierz waży 2,5 kg.
W zwykłej siłowni sprawa jest prostsza, bo do wyciskania służy najczęściej ten sam gryf 20 kg, którego używasz do przysiadu. Gryfy bywają jednak różne. Jeśli nie masz pewności, jaki gryf stoi na stojaku, zapytaj obsługę siłowni, zanim zapiszesz ciężar w dzienniku.
Gryf EZ, trap bar i maszyna Smitha
Gryf EZ, trap bar i sztanga w maszynie Smitha nie mają jednej normy, ich wagę ustala producent. Przykładowo gryf EZ firmy Bells of Steel o długości 45 cali waży 21 funtów, czyli ok. 9,5 kg, mierzy ok. 114 cm i ma chwyt 28 mm. Trap bar Rogue TB-1 2.0 waży 60 funtów z tolerancją 2 funtów (ok. 27 kg), ma 89 cali, czyli ok. 226 cm, a jego uchwyty mają 34 mm średnicy.
Maszyna Smitha to osobny przypadek. Waga jej sztangi zależy od modelu, bo producenci różnie odciążają ją przeciwwagą. Informację sprawdzasz na maszynie albo w instrukcji, a do zapisanego ciężaru nie dopisujesz ani nie odejmujesz niczego na oko.
Każdy z tych gryfów ma swoje zadanie. Gryf łamany (EZ) służy głównie w ćwiczeniach na biceps i triceps, bo wygięty pręt pozwala ustawić nadgarstki wygodniej niż prosty drążek. W wyciskaniu, przysiadzie i martwym ciągu używa się gryfu prostego, a trap bar pozwala w martwym ciągu chwycić uchwyty po bokach ciała. Ciężar zapisany na gryfie EZ i trap barze porównuj tylko w obrębie tego samego sprzętu.
Zanim więc porównasz swój wynik z kolegą z innej siłowni, sprawdźcie, na czym obaj trenujecie. Liczy się gryf plus talerze, a nie same talerze.
Najczęstsze pytania
Ile waży gryf olimpijski?
Według przepisów IWF męski gryf olimpijski waży 20 kg, ma 220 cm długości i chwyt o średnicy 28 mm. Gryf damski waży 15 kg, mierzy 201 cm i ma chwyt 25 mm.
Ile waży gryf do wyciskania?
W zawodach trójbojowych IPF gryf razem z kołnierzami ma ważyć 25 kg, przy długości do 220 cm i chwycie 28-29 mm. W zwykłej siłowni do wyciskania służy najczęściej ten sam gryf 20 kg co do przysiadu.
Czy do ciężaru sztangi wlicza się gryf?
Tak, ciężar sztangi to waga gryfu plus talerze. Gryf 20 kg z czterema talerzami po 20 kg daje 100 kg, a nie 80 kg.